«Коли я нарешті
висплюся?»

Редакція УПОА

Українська психоонкологічна асоціація

Сон під час війни

Звичайно, на сон впливають і умови життя. А в Україні — війна: обстріли, тривоги, блекаути. Під час тривоги вночі потрібно піти в укриття або сховатися за «правилом двох стін», і навіть якщо є можливість потім «доспати», це вже не та якість сну, яка могла б бути, якби людина спала неперервно з вечора до ранку. У таких умовах сон стає однією з жертв психологічного дисбалансу.

Здається, при таких масштабах лиха ми безсилі, і цю проблему неможливо вирішити. Але в екстремальних умовах важливо зосереджуватися не на тому, що ми не можемо контролювати, а на тому, що справді в наших силах.

Замість того щоб витрачати енергію на переживання через обставини, які ми не в змозі змінити, ми можемо зосередитися на своїх реакціях і діях — вони можуть значно покращити не тільки наш сон, а й наше життя.

Розібратися в цьому нам може допомогти книжка «Коли я нарешті висплюся?», яку написали Ольга Маслова і Ніка Бєльська.

Авторки книги не пропонують нам прагнути досконалості у своєму режимі — вони пропонують сприймати сон як турботу про власне здоров'я та можливість відновитися. Ось що Ніка Бєльська сама говорить про книгу:

«Я вважаю, що ми більш схильні щось робити, коли чітко знаємо — навіщо. Тому в цій книжці, перед тим як давати поради для покращення сну, ми пояснюємо, що відбувається в тілі — в нормі та при порушеннях, тобто чому ці поради насправді працюють. А завершуємо переліком лайфхаків і вправ, аби якнайкраще пізнати себе, оптимізувати сон, бути продуктивним протягом дня та висипатися…»

На які питання відповідає книга

Ніка й Ольга за допомогою науково обґрунтованої інформації дають відповіді на питання:

• що робити, коли довго не можеш заснути, — намагатися заснути далі чи краще встати?
• як вкласти дитину в ліжко? що таке три «Р» дитячого сну?
• яке світло в телефоні краще використовувати вдень, а яке — вночі?
• що лікувати спочатку — депресію чи сон?

та багато інших.